14 Makanan yang Membuat Anda Kenyang Lebih Lama

14 Makanan yang Membuat Anda Kenyang Lebih Lama Ingin mengurangi kegemukan dan mencapai berat badan ideal? Anda tak perlu menjala... thumbnail 1 summary

9 years ago

14 Makanan yang Membuat Anda Kenyang Lebih Lama

Ingin mengurangi kegemukan dan mencapai berat badan ideal? Anda tak perlu menjalankan diet terlalu keras dengan menghindari cemilan, atau hanya makan sayur dan sedikit nasi. Inti dari diet adalah menjaga pola makan, agar tidak kelebihan atau kekurangan nutrisi. Bagaimana jika Anda sulit menekan hasrat makan? Coba konsumsi 14 jenis makanan berikut ini. Dikutip dari Health, lima makanan ini bisa membuat Anda merasakan kenyang lebih lama, jadi Anda akan lebih sedikit makan.

1. Dark Chocolate
Dalam 100 gram dark chocolate, hanya mengandung 170 kalori. Menurut penelitian dari University of Copenhagen, mengonsumsi dark chocolate sebelum makan bisa membuat kita menyantap porsi makanan lebih sedikit. Kenapa? Senyawa dalam dark chocolate memperlambat proses pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Sepotong kecil cokelat (seukuran kartu nama) juga bisa menahan hasrat untuk memakan makanan asin, manis dan berlemak.

2. Kacang Pinus
Dengan hanya 95 kalori per 1/2 ons (sekitar 84 butir kacang), kacang pinus tidak hanya baik untuk diet tapi juga membuat Anda cepat kenyang. Kacang pinus mengandung asam lemak yang selain baik bagi jantung juga meningkatkan hormon yang membuat Anda merasa sangat kenyang. Jika keinginan untuk ngemil timbul, segera konsumsi kacang ini.

3. Keju
Pilih keju yang terbuat dari susu sapi atau kambing yang diberi pakan rumput. Keju dari susu ternak berpakan rumput punya kandungan conjugated linolenic acid (CLA), sejenis asam lemak yang membantu mengatasi tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan osteoporosis. Cek produk berlabel ‘grass-fed’ untuk memastikan Anda membeli keju yang tepat.

4. Susu Skim
Satu cangkir susu skim hanya memiliki 86 kalori. Protein pada susu (whey dan casein) bisa mengenyangkan perut dibandingkan minuman mengandung gula. Kandungan CLA pada susu juga membantu melawan kegemukan.

5. Jeruk
Jeruk adalah salah satu buah yang mampu memberi efek kenyang selain apel, karena kandungan seratnya yang tinggi. Banyak makan serat juga bisa melawan kegemukan dan menghasilkan perut yang rata

6. Oatmeal

Kandungan serat dan protein yang tinggi membuat oatmeal membuat kita merasa kenyang lebih lama. Oatmeal juga mengandung gula beta-glucan yang menyehatkan jantung.

7. Telur

Mengawali hari dengan memakan telur sebagai sarapan bisa membuat Anda kenyang hingga makan siang. Penelitian Univeristy of Missouri juga mengungkapkan bahwa sarapan tinggi protein seperti telur bisa membuat seseorang mengonsumsi sedikit kalori sepanjang hari.

8. Bubuk cabai

Capcaisin yang terkandung dalam cabai, meningkatkan metabolisme tubuh. Penelitian di Maastricht University juga menunjukkan bahwa menambah sensasi pedas dalam makanan bisa mengontrol nafsu makan. Dengan menambahkan1/4 bubuk cabai dalam makanan bisa meningkatkan rasa kenyang.

9. Acar

Makanan fermentasi seperti acar dan kimchi mengandung asam lemak rantai pendek yang merangsang produksi hormon yang mempengaruhi nafsu makan. Acar juga mengandung probiotik, bakteri yang membantu pencernaan.
10. Kacang

“Kacang adalah produk alam yang bisa mengontrol nafsu makan karena kacang kaya akan asam lemak tak jenuh yang sehat, dengan bonus protein dan serat,” ujar Cynthia Sass, MPH, RD. Ketiga nutrisi tersebut dapat mengatur gula darah jika dikombinasikan dengan karbohidrat seperti buah, oatmeal, atau beras merah.

11. Alpukat

Menurut penelitian dalam Journal Nutrition, makan setengah alpukat saat makan siang bisa membuat Anda merasa kenyang hingga sisa sore hari. Perempuan yang melakukannya merasa 22% lebih puas dan keinginan 24% lebih kecil untuk nyemil 3 jam setelahnya.

12. Apel

Mengonsumsi apel setengah jam sebelum makan. Serat dan air yang terkandung dalam apel akan membuat kita merasa kenyang dan makan lebih sedikit, begitu ujar Debra Wein, RD, presiden Wellness Workdays

13. Sup

Dalam sebuah penelitian Penn State menemukan bahwa orang-orang yang makan semangkuk sup sayur berkuah kaldu sebelum makan siang dapat mengurangi 20% dari total kalori. “Sup bisa menurunkan nafsu makan karena mereka akan mengisi perut dalam jumlah cukup banyak namun dengan kalori rendah,” ujar Beth Saltz, RD, pemilik nutritionskitchen.com.

14. Lentil biji-bijian dan buncis

Ketiganya adalah superfood berprotein tinggi yang kaya akan serat, antioksidan, vitamin B, dan zat besi. Dalam penelitian dalam jurnal Obesity dikemukakan bahwa mereka merasa 31% lebih puas dan kenyang setelah makan dengan memasukkan menu kacang-kacangan, buncis, dan lentil.

Dan yang terakhir untuk tambahanya adalah Air , silahkan anda minum air putih jika anda merasa lapar dan tunggu sekitar 10 menit , Maka rasa lapar anda akan berkurang. Karena seseorang jika sedang kekurangan air bisa membuat berfikiran bahwa sedang lapar.

Sumber: